仕事探しに疲れたら、効果的な対処法でストレス解消を！

仕事探しや転職活動を始めてはみたものの、なかなか思うような結果が出ないときは、自分でも気づかないうちに下記のような不安や疲れが体に充満して、適切な判断ができなくなる、体が重くなる、表情が暗くなるなどの“悪循環”に陥りがちです。

■ 10社以上応募したけれど、まだ採用通知がもらえない
■ 転職活動を始めてみたけれど、つまずくことが多くて元気が出ない
■ 現在の仕事と、転職活動の両立が大変で、心身ともに疲労が蓄積している
■ 自分が本当にやりたい仕事がわからなくなってしまった

心・体・脳に疲労が蓄積すると、仕事を探す行動そのものがストレスになり、結果的に仕事探しや転職活動を途中であきらめてしまう……ということになります。

そうならないための最善の方法は、「心・体・脳に充満した疲れとストレスを発散すること」に尽きます。今回は転職活動を成功に導く効果的な対処法やリフレッシュ法をご紹介します。仕事探しに困っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

2024年の夏の全国高校野球選手権大会から、5回終了時に保冷剤、送風機、アイスベスト、ネッククーラーなどを活用して、球児の心・脳・体をクールダウンする「クーリングタイム」（10分間）が新たに設けられたことが話題になりました。

今大会では、5回まで得点圏に出塁できなかったチームが、「クーリングタイム」後の6回以降に強豪の好投手に連打の猛攻をかけて逆転勝ちをおさめたほか、ここで勝てば次は決勝という大一番でも、2点差を追っていた関西勢のチームが、「クーリングタイム」後の6回表に一気に流れを変えて逆転し、春夏通じて初の決勝進出という快挙を成し遂げました。

こうした実例からも、猛暑対策として始めた「クーリングタイム」は心・脳・体をクールダウンするだけでなく、試合の流れを大転換させるパワーチャージャーの役割があることをも実証したといえるでしょう。

実はこの両者には共通した部分が多く、疲労が蓄積した心・脳・体を適切なタイミングでリフレッシュさせることには、停滞したムードを断ち切り、流れを引き寄せる作用があるのです。

もしあなたが、数カ月にわたって仕事探しや転職活動を続けているにもかかわらず、採用通知をもらえず、精神的に追い込まれた状態に陥っていたら、友人、知人、先輩など、心を割って話せる第三者に気持ちを打ち明けてみましょう。

自分の弱い部分やダメな部分、さらに愚痴や不満などを第三者に話すことには勇気がいりますが、正直な思いを他者に言葉にして伝える行動には、「メンタルが浄化される」「ダメージを負った心が解放される」「心・脳・体に蓄積したストレスが排出される」「心と体がスッキする爽快感を得られる」などの様々な作用があります。

思考がネガティブな状態に陥ると、自分を客観視できなくなりがちですが、心を割って話せる第三者に今後どのようにしたらよいかについてを相談することで、「自分では考えもつかなかったアドバイスが得られる」「頭に充満していたモヤモヤが消える」「思考が整理整頓される」など、様々な効用を得られるはずです。

心・脳・体が疲労していると冷静な判断ができなくなり、誤った判断のまま物事を進めてしまうことがあります。そうした精神状態のときに相談相手になってくれた人には客観的な視点で、あなたのいいところ、悪いところを分析してもらいましょう。あなた自身が気づいていなかったアドバイスを得られることで、誤った方向から正しい方向に軌道修正できるかもしれません。

相談相手の第三者が経験豊富な年上だったり、友人・知人がたくさんいる人なら、その人の実体験や友人・知人が体験したエピソードなどをもとに、的確なアドバイスが得られるかもしれません。そうした話を聞くうちに、狭くなっていた視野が広がることで前向きな気持ちになり、「自分も◯◯してみよう」と次の一手となる効果的なアクションを起こせるかもしれません。

心・脳・体に疲れがたまると、無意識のうちに「どうでもいいやと投げやりな気持ちになる」「表情が暗くなる」「グチや不満が多くなる」「ネガティブな思考になる」など、表情や言動が後ろ向きになってしまうことも……。

心・脳・体が“負のループ”に陥ると、採用通知をもらえないまま時間ばかりが経ってしまい、そこから抜け出すことが困難になりかねません。そんなときは勇気をもって1カ月、2カ月などの期間を決めて仕事探しを休止してみましょう。

たまった疲れによって精神バランスが崩れると、「不採用通知を受け取るリアルな夢を見る」「無気力状態に陥る」「睡眠不足、食欲不振が高じて体調が悪化する」……など、様々なリスクが発生する恐れがあるため、期間を決めて仕事探しを休むことで心身のバランスを整えましょう。

立て続けに不採用通知を受け取ると「自分はダメだ」「みんな自分を認めてくれない」と思考がネガティブになり、その不採用通知があなたの人格や生き方を否定するものに見えたりします。不採用通知を見た瞬間は誰もがつらく感じますが、不採用になった理由は応募した企業とたまたまタイミングが合わなかっただけ……と前向きに考えるように努め、深刻に考えすぎないようにしましょう。

心・脳・体がネガティブな感情に覆われて硬直状態に陥ってしまったとき、あえて仕事探しを休止する荒療治を行うことで、「ネガティブな感情が排出される」「体に充満していたモヤモヤが排出される」などのデトックス効果が期待できます。デトックスによって心身がリフレッシュし、自分にとっての長所や得意なこと、好きなこと、人に誇れることに意識が向くようになり、自己肯定感が復活します。

仕事探しや転職活動にいき詰まったけれど、事情によって活動を休止できない人は、メリハリをつけて好きなことに費やす曜日や時間を決めてみましょう。

例えば、仕事探しの活動は平日だけにして、土日・祝日は好きなことや趣味に没頭するのもひとつの方法です。脳の使い方にメリハリをつけることで「ダメージを負っていた心・脳・体が回復する」「負のループを断ち切る」「よい運気をたぐり寄せる」などの作用が期待できます。

1週間のうち曜日を決めてフィットネスジムのプールで泳いだり、トレーニングすることも、効果的なリフレッシュ法ですが、ジム通いにためらいがある人は「自転車で遠出をしてみる」「1万歩を目標にウォーキングしてみる」など、できる範囲で構わないので体を動かしてみましょう。有酸素運動を1時間以上継続してたっぷり汗をかけば、食欲がわき、快眠効果を得られまるはずです。

昔使っていたキャンプ用品などが収納に眠っていませんか？　ちょっと遠出をしてキャンプをすることも気分転換には効果的ですし、キャンプ以外の釣り、登山、天体観測、水族館めぐり、温泉地めぐりなどで非日常を味うことは、疲れた心を回復させる特効薬になります。なにより、豊かな自然のなかで深呼吸をして英気を養えば、新鮮な気持ちで仕事探しに取り組めることでしょう。

自力で仕事探しや転職活動をしているけれど思うような成果が得られない人は、下記の求人サイトや転職エージェントを活用してみましょう。

ライバルが多い仕事探しでは、他者に負けないPRポイントをつくりることがアドバンテージ（優位性）になりますが、「採用通知」を手にする有効な方法のひとつに資格取得があります。

仕事探しに疲れ気味の人は、以下の3つのポイントで面接対策をしっかり行いましょう。

書類選考は通過しても面接で落ちてしまう……というケースが続いた場合、ひょっとしたら面接官の目にあなたの印象があまりよく映っていない可能性があります。
身だしなみを整えていても、心・脳・体に蓄積した疲れやダメージは表情や言動に自然と表れてしまうので、面接対策の一環として、好印象を抱かれるよう心・脳・体をリフレッシュしましょう。

面接官から「当社を志望した理由は何ですか？」「どのような点で当社に貢献できますか？」などの質問があったとき、オーソドックスな（ありきたりな）受け答えをしていると評価ポイントが下がることになります。あなたらしい受け答えができるよう、面接対策として最も重要な「自己分析」を行い、自分の強み、弱み、得意なこと、不得手なことを明確にしましょう。

面接対策は、想定質問に対して模範的な回答を準備すればよいかというものでなく、自分の強み、弱み、得意なこと、不得手なことなどの自己分析をもとに、オリジナリティに満ちた回答を準備することが肝要です。特に面接が得意ではない人ほどしっかり自己分析を行い、面接官の心に響くあなたらしい答えを述べられるようトレーニングを行いましょう。

人手不足が慢性化している多くの企業が、未経験者にも門戸を開く傾向が強まっていることから、「◯◯の仕事に就きたい！」という明確な目標がない人は、そうした業界に的を絞って仕事探しを行ってみましょう。

仕事探しは、努力すればなんとかなるものではなく、タイミングや運も大きく影響するため、場合によってはなかなか採用通知をもらえないこともあります。

不採用通知を何通も受け取ると、誰もが心が折れそうになり、ネガティブな考え方に陥りがちですが、大切なことは、不採用だからといって応募者自身に問題があったわけではなく、さらに、応募者の価値が低かったわけではない、ということです。

ほとんどの場合、企業は不採用にした理由を明確にしてくれませんが、不採用通知を受け取っても、「単にタイミングが悪かっただけ」「その企業と自分には縁がなかったんだ」と考えるようにして、モチベーションを切らさないようにしましょう。

それでもなお気持ちが後ろ向きになったときは、今回ご紹介した様々な対処法やリフレッシュ法を試して、後ろ向きになった気持ちを前向きに軌道修正しましょう。人によって方法は異なるので、自分にいちばん適した方法にトライしながらエネルギーを注入して、心と視線をまっすぐを前に向けながら活動に取り組んでくださいね。

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